Saúde intestinal: qual a sua importância?

A saúde intestinal é importante para o bom funcionamento de todo nosso organismo, tanto que o intestino é considerado nosso segundo cérebro com funções importantes para nosso sistema imune.

Muito se fala que, para ter uma vida saudável é importante cuidar da saúde e do bom funcionamento do corpo, com uma alimentação saudável e a prática regular de exercícios. Afinal, você sabia que a saúde intestinal influencia em tudo isso?

Nosso corpo é uma máquina que funciona perfeitamente bem, quando tudo está ajustado, contudo, pequenos desajustes causam grandes problemas, principalmente se for no seu intestino.

O bom funcionamento do intestino garante o fortalecimento do sistema imunológico e a produção de aproximadamente 90% de toda a serotonina do corpo, ou seja, o hormônio responsável pelo humor.

Estudos recentes (4), comprovam que a saúde intestinal tem relação com o diabetes tipo 2, ou seja, existe uma relação entre o conteúdo da dieta, a saúde da microbiota intestinal e o controle de doenças crônicas como o diabetes.

Vamos ver isso mais de perto!

A microbiota e a saúde intestinal

A saúde do intestino está no que chamamos de microbiota ou flora intestinal, que são milhões de microorganismos vivos, que habitam o nosso trato digestivo, portanto formada especialmente por bactérias.

Estas bactérias ajudam a absorver os nutrientes, combater a diarreia, regular a produção de insulina, melhorar a digestão e fortalecer o sistema imunológico, certamente com inúmeros benefícios para o organismo.

Uma microbiota intestinal saudável é aquela que tem uma maior diversidade desses micro-organismos.

Quando ocorre um desequilíbrio na microbiota intestinal, a absorção de nutrientes é prejudicada, afetando o funcionamento do corpo como um todo. Como resultado, temo o aumento de bactérias nocivas, o que acarreta sintomas como dificuldade de evacuação, sensação de inchaço, gases, arrotos e desconforto em geral.

Consequentemente, quando nossa microbiota está carente desses aminoácidos, vitaminas e minerais, a produção de colágeno é reduzida. Isso compromete o processo de reparação e renovação dos tecidos, além de enfraquecer o sistema imunológico. Portanto, é essencial manter uma microbiota saudável para garantir o bom funcionamento do organismo como um todo.

Hábitos que afetam a saúde do seu intestino

O que pode mudar a nossa flora intestinal?

As escolhas feitas e o seu estilo de vida têm enorme impacto no intestino.

O consumo excessivo de alimentos processados, industrializados, gorduras saturadas, carboidratos, sal e açúcar pode ter um impacto significativo na composição da flora intestinal.

Além disso, o tabagismo, estresse, depressão, uso excessivo de antibióticos e mudanças na localização geográfica podem contribuir para a redução das bactérias benéficas no intestino. Assim, temos o aumento das bactérias patogênicas, que têm o potencial de causar doenças.

Sendo assim, a alimentação e os hábitos diários têm influência direta no bom e no mau funcionamento do nosso intestino.

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Como promover a saúde intestinal?

Para manter a saúde do intestino, é essencial adotar uma dieta saudável e equilibrada.

É importante investir em vegetais, como alho, aveia, banana, cebola, tomate, entre outros.

Além disso, as frutas, verduras, legumes e grãos integrais fornecem componentes antioxidantes e anti-inflamatórios que contribuem para a saúde intestinal.

• Consuma alimentos ricos em fibras, como cereais integrais, feijões, frutas, verduras e legumes.
• Alimentos ricos em fibras prebióticas, como chicória, alho, cebola, tomate, chuchu, biomassa de banana-verde, entre outros, ajudam a nutrir as bactérias boas do intestino.
• Alimentos Probióticos, são os alimentos fermentados como iogurtes, coalhada, KEFIR, kombuchá, entre outros, possuem bactérias benéficas, que ajudam no equilíbrio da microbiota intestinal.
• Beba água e mantenha boa hidratação, pois a água facilita o trânsito das fezes até o intestino e ajuda a manter regulares os movimentos intestinais.

Ainda…

• Prefira alimentos que sejam fontes de gorduras saudáveis, como azeite de oliva, castanhas, abacate, peixes e outros.
• Evite o consumo abusivo de álcool;
• Pratique exercícios regularmente, pois a atividade física também ajuda a estabelecer os movimentos intestinais regulares, visto que apresenta efeito benéfico sobre o equilíbrio do intestino.

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Outros fatores além da alimentação, como gerenciamento do estresse e higiene do sono também beneficiam a saúde intestinal.

Assim, manter o intestino saudável é manter o equilíbrio entre as bactérias ali existentes, favorecendo a absorção de nutrientes e promovendo benefícios à saúde.

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Até mais!