Você conhece os benefícios do Ômega 3? Veja como ele é essencial a nossa saúde e quais alimentos são ricos neste nutriente.
Conhecido pelos inúmeros benefícios, principalmente para o coração, e chamado de gordura do bem, o ômega 3 é um ácido graxo essencial para nossa saúde.
Porém, ele não é produzido naturalmente pelo corpo, sendo necessário fazer o consumo de alimentos e suplementos ricos nesse nutriente.
Conheça quais os alimentos são ricos em ômega 3 e seus benefícios.
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Alimentos ricos em Ômega 3
A principal fonte desse nutriente na alimentação são os peixes como sardinha, atum, salmão, cação e bacalhau.
Outros alimentos são as nozes, castanhas, brócolis, espinafre, algas, grão-de-bico, feijão, ervilha, sementes de chia e linhaça.
Nos azeites de oliva e linhaça você também encontra ômega 3, mas se for buscar nos óleos a melhor é o azeite de chia. Pois a chia é uma das maiores fontes vegetais do nutriente.
Quais são os principais benefícios?
Ele protege as células do nosso corpo, pois tem ação anti-inflamatória e com isso, traz os seguintes benefícios a nossa saúde:
- Melhora o funcionamento cerebral, bem como da memória, do raciocínio e da capacidade de aprendizagem;
- Previne problemas cardiovasculares, controlando a pressão arterial, os níveis de colesterol no sangue e melhora a função cardíaca;
- Ajuda a combater depressão;
- Aumenta a coagulação sanguínea;
- Fortalece o sistema imunológico;
- Reduz processos inflamatórios no intestino e artrite;
- Melhora os níveis de testosterona;
- Ajuda no tratamento de asma e alergias.
Nosso cérebro é composto por 60% dessa gordura, por isso, o consumo de ômega 3 é indicado, principalmente para idosos.
Durante a gestação ele previne a depressão pós-parto, o parto prematuro, diminui o risco do bebê ter asma, alergias e melhora o desenvolvimento neurocognitivo.
Suplementos
Apesar da melhor forma de suprir a necessidade de ômega 3 ser através da alimentação, você pode usar suplementos em cápsulas.
Conheça alguns itens que temos em nosso site:
- Ômega 3 Vegano (DHA): feito de algas (DHA) é obtido da microalga schizochytrium e é considerado uma das fontes mais puras desse nutriente no planeta. DHA de algas é uma fonte vegetariana desse nutriente e produzida de forma sustentável.
- Ultra ômega 3 (Now) em Capsulas Gelatinosas: O Ultra Omega 3 da Now contém doses fortes extras de EPA e DHA, dois ácidos graxos essenciais.
- Ômega 3 – 1360mg: O óleo de peixe utilizado em sua produção é certificado pelo IFOS (International Fish Oil Standards Program), em virtude de sua qualidade, pureza e segurança.
Porém, a quantidade desse ácido graxo varia conforme o fabricante. Alguns produtos bastam um comprimido por dia, enquanto outros são necessários três ou quatro.
Então, verifique no rótulo os níveis e compre um que seja adequado a sua necessidade e estilo de vida.
Comece hoje mesmo a incluir esse nutriente em sua alimentação.
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