O inverno sempre traz temperaturas mais baixas, dias mais curtos e maior tempo dentro de ambientes fechados, o que pode aumentar os casos de gripes e resfriados. Por isso, aumentar a imunidade nessa época do ano é fundamental para manter a saúde em dia.
Uma maneira muito eficaz de cuidar da saúde é garantir o consumo adequado de vitaminas e minerais. Primordialmente neste artigo, vamos explorar a importância desses nutrientes para aumentar a imunidade durante o inverno, que já começou com toda sua intensidade.
A Importância da imunidade no inverno
Durante o inverno, nosso corpo fica mais suscetível a infecções. Temos uma menor exposição ao sol que reduz a produção de Vitamina D, e o aumento do tempo em ambientes fechados o que facilita a propagação de vírus. Por isso, devemos nos preocupar em fortalecer o sistema imunológico para enfrentar essa estação com saúde.
Manter imunidade alta não só previne doenças, mas também ajuda nosso corpo a se recuperar mais rapidamente em caso de infecção.
Venha comigo pontuar a importância de cada vitamina neste processo.
O escudo contra resfriados: VITAMINA C
- Benefícios da vitamina C
A Vitamina C é essencial para a manutenção do sistema imunológico. Ela estimula a produção de glóbulos brancos, cruciais na defesa contra infecções, e atua como um potente antioxidante, protegendo as células dos danos causados pelos radicais livres.
- Alimentos ricos em vitamina C
Para garantir uma ingestão adequada de Vitamina C, inclua na sua dieta alimentos como laranjas, limões, kiwis, morangos, brócolis e pimentões. Esses alimentos são fontes excelentes desse nutriente essencial e podem ser facilmente incorporados em diversas refeições. Mas no inverno é comum termos que suplementar a Vitamina C, e temos o exemplo da Bio Vit.C+ clique aqui e confira.
O sol no inverno: VITAMINA D3
- Função da vitamina D3 no organismo
A Vitamina D3 é vital para a saúde óssea e imunológica. Ela ajuda na absorção de cálcio e fósforo, fortalecendo os ossos, e também desempenha um papel importante na modulação da resposta imunológica, ajudando o corpo a combater infecções de maneira mais eficaz.
- Fontes de vitamina D3
Embora a principal fonte de Vitamina D3 seja a exposição ao sol, no inverno isso pode ser um desafio. Alimentos como peixes gordurosos (salmão, sardinha), ovos e cogumelos expostos ao sol são boas fontes de Vitamina D3. Portanto, a suplementação é bem-vinda como uma alternativa viável para garantir níveis adequados dessa vitamina, que ajudarão na manutenção da imunidade. Como, por exemplo, o suplemento Vitamina D3 em cápsulas gelatinosas, conheça clicando aqui!
Defesa e saúde da pele: VITAMINA A
- Importância da vitamina A para a imunidade
A Vitamina A é essencial para a manutenção das barreiras naturais do corpo, como a pele e as mucosas, que atuam como primeira linha de defesa contra patógenos. Além disso, ela é crucial para a saúde ocular e o funcionamento adequado do sistema imunológico.
- Alimentos que contêm vitamina A
Fontes ricas em Vitamina A incluem fígado, cenouras, batata-doce, espinafre e abóbora. Da mesma forma, frutas como manga, maracujá, pitanga, pêssegos, entre outros. Portanto, incorporar esses alimentos na dieta pode ajudar a manter uma boa saúde imunológica, especialmente durante o inverno.
Parceria com a vitamina D3: Vitamina K2
- Benefícios da vitamina K2
A Vitamina K2 trabalha em conjunto com a Vitamina D3 para garantir que o cálcio seja direcionado aos ossos e não aos tecidos moles, assim, prevenindo calcificações inadequadas e fortalecendo a saúde óssea e cardiovascular.
- Fontes naturais de vitamina K2
Alimentos de origem animal, como queijos, manteiga, fígado bovino e gema de ovo são excelentes fontes de Vitamina K2. Por isso, consumir esses alimentos pode ajudar a otimizar a absorção de cálcio e promover uma saúde geral melhor. No entanto, algumas pessoas não consomem estes alimentos, mas podem entrar com suplementos de K2. Veja aqui um ótimo suplemento para o K2.
O mineral essencial: Selênio
- Como o selênio fortalece o sistema imunológico
O Selênio é um mineral com propriedades antioxidantes que protegem as células contra danos e apoiam a função imunológica. Acima de tudo é essencial para a produção de enzimas que combatem o estresse oxidativo no corpo.
- Fontes de Selênio
Para obter selênio na dieta, consuma castanhas-do-pará, peixes, frutos do mar e carnes. Esses alimentos são ricos em Selênio, ajudam certamente a manter a função imunológica em ótimos níveis.
O regulador do corpo: Magnésio
- A importância do magnésio para a imunidade
O Magnésio é um mineral essencial que participa de mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo a síntese de proteínas e a função muscular e nervosa. Além disso, ele também desempenha um papel vital na manutenção do sistema imunológico.
- Alimentos ricos em magnésio
Boas fontes de Magnésio incluem vegetais de folhas verdes, nozes, sementes, peixes e grãos integrais. Incorporar esses alimentos na dieta, ou suplementar, por outro lado, pode ajudar a garantir que você obtenha quantidades suficientes de Magnésio para apoiar a saúde imunológica.
Leia também: O QUE É O SISTEMA IMUNOLÓGICO, QUAL SUA FUNÇÃO E COMO CUIDAR DELE?
Dicas adicionais para aumentar a imunidade no inverno
- Alimentação balanceada
A alimentação adequada fornece ao corpo os nutrientes necessários para um sistema imunológico robusto, portanto, manter uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais é fundamental.
- Hidratação adequada
A hidratação ajuda a eliminar toxinas e mantém as mucosas úmidas, além disso, é importante para a defesa contra infecções. Ou seja, beber água é crucial para o funcionamento adequado do corpo e para a saúde imunológica.
- Prática regular de exercícios físicos
As atividades físicas moderadas ajudam a manter o corpo forte e resistente contra doenças. Então, fazer exercícios regulares melhoram a circulação sanguínea e a eficiência do sistema imunológico.
- Descanso e sono de qualidade
Certamente, noites mal dormidas e falta de sono, podem enfraquecer o sistema imunológico, tornando-o mais suscetíveis a infecções. Por isso, dormir bem é essencial para a recuperação e regeneração do corpo.
Conclusão
Em suma, aumentar a imunidade no inverno é essencial para evitar doenças e manter a saúde em dia. Assim, incorporar vitaminas e minerais na dieta fortalece o sistema imunológico e ajudar a enfrentar o frio com mais resistência. Além disso, seguir hábitos saudáveis como uma alimentação balanceada, hidratação adequada, exercícios físicos regulares e um bom descanso são fundamentais para manter a imunidade alta.
Além disso, em alguns casos a suplementação das vitaminas e minerais se faz necessário. Portanto, para saber se é o seu caso, consulte seu médico, peça exames complementares para ter certeza que seu sistema imunológico está preparado para enfrentar o inverno!
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Até mais!
Referências Bibliográficas:
1. Livro – Vitaminas: aspectos nutricionais, bioquímicos, clínicos e analíticos; 2002.
2. Livro – Vitaminas e Sais Minerais; 1990.
3. A química dos alimentos: carboidratos, lipídeos, proteínas, vitaminas e minerais; 2005. Disponível em: http://www.usinaciencia.ufal.br
4. Revista Brasileira de Ciências Farmacêuticas – Vitaminas: aspectos nutricionais, bioquímicos, clínicos e analíticos; 2003.